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■40歲起這樣動，遠離三高體力好：見證者不斷的活血逆齡操(大字好讀版)

【書籍簡介】

40歲後，慢動才是正解！

因為疼惜父母，日本當紅瑜珈老師設計了這套活血逆齡操，

用最簡單的瑜伽動作，讓中高齡者能輕鬆作，保養身體。

沒想到口碑蔓延，見證不斷，甚至緩解了許多人的

低血壓、高血壓、循環不好、腰背關節痛，連醫師也驚訝推薦，

成為日本最受歡迎的中高齡歡迎的活血逆齡操！

找爸媽一起做運動的第一本書！疼惜父母的身體。有愛，讓牽掛變健康！

高血壓的主婦 ：我整整吃了10年的降壓藥。做了活血逆齡操後，藥量竟然能減半！

摔倒過的女性：大概是骨折後遺症，只是做家事，手腕和腰會痛，也怕冷。做了活血逆齡操，現在冬天只穿薄薄的，身體還是暖呼呼。

低血壓的女性：人懶、身體麻、血壓低，醫生只說我更年期，要我忍耐。做了活血逆齡操後，晚上睡得很好，早上也能趴趴走！

【書籍目錄】

第1章為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效？

「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽?

不講究體式完成型的瑜伽?

何謂活血逆齡操？?

首先從呼吸開始進行吧！?

第2章用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧！

在開始進行活血逆齡操之前?

姿勢正確很重要喔！?

呼吸篇

只要呼吸對了，胸口的壓迫感馬上消失！

和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」

讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇

能按摩肩胛骨的「睡醒式」?

讓血液順暢循環全身的「循環式」? 讓股關節放鬆的「安穩式」? 能按摩腹部與內臟的「孩童式」? 讓關節不卡卡的「感覺中心式」? 能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」? 加強步行能力的「抬腿式」? 能刺激脊椎的「波浪式」? 結束時，釋放身體深處緊繃的「放鬆式」

專欄：面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽

第3章躺著做操也有效！活血逆齡操改善8種不舒服

搖籃式改善 腰痛? 瑜伽象徵式改善 肩膀僵硬? 源式改善 尿失禁? 無力式改善 失眠? 神清氣爽式改善 焦躁? 信賴式改善 不安感? 解放式紓解 壓力? 半月式集中 注意力? 專欄2：放慢呼吸可以紓解緊張，也能有效改善顎關節症和口乾症

第4章讓人重拾健康的驚人體驗！

?【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來，藥量也減半！

?【腰痛】八年了，我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了！

?【低血壓】我的渾身不舒服，因為做操而減輕了！

?【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛，幾乎消失了！

【作者簡介】

倉本惠理子

為愛，設計了緩動操的瑜伽老師

先是因為自己的健康狀況不佳，開始練瑜伽。後來，她的媽媽因為面臨小孩離巢、老公退休，身體焦慮而冒出許多小毛病，卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者過度治療，但是這些人卻過著日復一日、不舒服的生活。

身為瑜伽老師的她發現，許多擔心瑜伽難度、不曾接觸瑜伽的人，或許也能藉由簡單一點的瑜伽，來恢復人生活力！所以，她以「不強調體式」的克里帕魯瑜伽概念為主軸，設計了減法式的瑜伽—適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓自己的媽媽恢復了健康，也改善了許多中高年齡者的日常。她設計的操迴響驚人，街頭巷尾的爸媽們都有好口碑！

【商品規格】

作者：倉本惠理子 譯者：安珀

出版社：如何 出版日期：2014/11/24

ISBN：9789861364094 頁數：112

■遠離三高很簡單：減脂降糖抗壓全書

【書籍簡介】

保健三步驟，和三高說掰掰

第一步 三高知多少

→找出身體潛在的肥胖因子，看看自己屬於高血壓、高血脂、高血糖的哪一種，又或者您已經是三高的代言人？了解三高的定義與成因及其併發症，從改善自身生活習慣開始，飲食、運動、藥物治療，再搭配健康速報，?你遠離三高零負擔。

第二步 三高食療好滋味

→嚴選38種調理三高的天然食材：地瓜、玉米、苦瓜、綠豆、大蒜、薑、芋頭、柳丁…

17種減脂降糖抗壓中藥材：夏枯草、茯苓、杏仁、枸杞、淡竹葉、酸棗仁、薏仁….

清楚而確實的飲食控制，告訴您每天應該吃什麼，同時標示出各種食材的營養價值，讓您越吃越健康；最後附上18道運用低油脂、高纖維的養生料理，調製專屬配餐。

第三步 防護三高有三套

→15種強身運動 ┼ 完善的居家照護指南 ┼ 專業的健檢資訊

特別收錄 高血壓、高血糖、高血脂患者運動Tips

15種讓您強健身心靈的運動：按摩頭面、甩手、按摩肚臍、伸展四肢、平舉運動…

提供中風病患的居家照護要點，讓您的家人即使在家中也能得到完善的照顧。

最後加上---預防醫學的守門員，讓您了解健康檢查的重要性，以及如何判斷健檢數據，?您簡單達到健康檢查的最佳效益。

【書籍目錄】

前言

◎PART1 三高知多少

第一高 無聲殺手高血壓

高血壓的定義

高血壓的種類

高血壓的預防

高血壓的藥物治療

高血壓與其併發病

第二高 沉默殺手高血糖

高血糖的定義

糖尿病的成因與症狀

糖尿病的種類

line@帳號申請糖尿病的飲食控制

糖尿病與肥胖

糖尿病慢性合併症

第三高 隱形殺手高血脂

高血脂的定義

高血脂的成因與症狀

高血脂與生活飲食習慣

預防高血脂的飲食策略

預防高血脂的運動項目

高血脂的藥物治療

高血脂與其併發症

◎PART2 三高食療好滋味

第一味精選抗壓食材

抗壓蔬果

1.洋蔥 Onion

2.香菇 Shiitake Mushrooms

3.胡蘿蔔 Carrot

4.白蘿蔔 Chinese Radish

5.薑 Ginger

6.海帶 Kelp

7.蘋果 Apple

8.香蕉 Banana

9.奇異果 Kiwifruit

10.番茄 Tomoto

11.芭樂 Guava

12.柿子 Persimmon

13.李子 Plum

14.鳳梨 Pineapple

抗壓中草藥

1.夏枯草 Prunella

2.杜仲 Eucommia Cortex

3.魚腥草 Houttuynia Cordata

4.菊花 Chrysanthemum

5.葛根 Puerariae Radix

6.靈芝 Ganoderma Lucidum

抗壓推薦料理

1.青蒜炒洋蔥 Fried Onion With Garlic Sprouts

2.香菇白菜 Stewed Shiitake Mushrooms& Chinese

Cabbage

3.豆皮海帶 Stewed Bean Curd Sheet & Seaweed

4.番茄炒雞蛋 Fried Tomato With Egg

5.蘿蔔雙喜 Stewed Carrot & Chinese Radish

6.海帶炒嫩薑Ginger Fried Seaweed

7.黑胡椒洋蔥豬柳 Black-Pepper Flavored Pork

第二味 精選降糖食材

降糖蔬菜及穀物

1.苦瓜 Bitter Melon

2.空心菜 Water Spinach

3.菠菜 Spinach

4.山藥 Yam

5.芋頭 Taros

6.地瓜葉 Sweet Potato Vine

7.黑木耳 Jew’s Ear

8.牛蒡 Burdock

9.糙米 Brown Rice

10.綠豆 Mung Bean

11.南瓜 Pumpkin

降糖中草藥

1.枸杞 Boxthorn

2.桑葉 Mulberry Leaf

3.熟地黃 Rehmannia Radix

4.茯苓 Poria

5.薏仁 Job’s Tears

6.黃耆 Astragalus membranace

降糖推薦料理

1.脆玉苦瓜 Stewed Bitter Melon

2.蒜炒菠菜 Fried Spinach With Garlic

3.椒鹽山藥 Yam With Spiced Salt

4.苦瓜炒肉絲 Fried Bitter Melon With Shredded Pork

第三味精選減脂食材

減脂蔬果

1.大蒜 Garlic

2.玉米 Corn

3.地瓜 Sweet Potato

4.芹菜 Celery

5.四季豆 String Bean

6.草莓台中逢甲住宿故事館 Strawberry

7.木瓜 Papaya

8.梨子 Pear

9.酪梨Avocado

10.棗子 Jujube

11.百香果 Passion Fruit

12.柚子 Pomelo

13.柳丁 Orange

減脂中草藥

1.大黃 Chinese Rhubarb

2.杏仁 Almond

3.何首烏 Polygonum Multiforum

4.淡竹葉 Lophatherum Gracile

5.仙楂 Hawthorn

6.酸棗仁 Ziziphus jujube Seed

減脂推薦料理

1.香甜玉米 Boiled Sweet Corn

2.醋溜木耳 Black Fungus Mixed Vinegar

3.汆燙四季豆 Boiled String Bean

4.涼拌芹菜絲 Cold Mixed Celery

5.黃金玉米炒肉末 Corn Fried Minced Meat

6.木耳炒薑絲 Ginger Fried Fungus

7.酸辣湯 Hot & Sour Soup

◎PART3 防護三高有三套

第一套運動

高血壓患者運動Tips

高血糖患者運動Tips

高血脂患者運動Tips

1.按摩頭面

2.甩手

3.按摩肚臍

4.伸展四肢

5.平舉運動

6.摩擦腳心

7.上犬式

8.牛面式

9.樹式

10.下犬式

11.半月式

12.椅子式

13.坐姿扭轉

14.坐式前彎

15.扭轉三角式

第二套居家照護指南

健保給付的居家照護範圍

居家照護要點

中風患者簡易居家照護

中風患者簡易居家復健

1.左側翻身

2.胸背扣擊法

被動關節運動

1.肘部伸曲運動

2.前臂旋轉運動

3.上肢側舉運動

4.上肢前舉運動

5.上肢內彎運動

6.下肢外展內收運動

7.髖關節、膝關節屈伸

8.足背屈運動

肌力訓練

1.抬臀運動

2.坐姿平衡訓練

第三套健康檢查

早期發現 及早治療

誰該做健康檢查？

如何挑選健檢中心？

如何解讀健檢數據？

健康檢查項目

1.身高體重測量

2.血壓檢查

3.抽血檢查

4.視力檢測

5.聽力檢測

6.口腔檢查

7.胸部X光檢查

9.心電圖檢測

10.肺機能檢測

11.乳房檢查

12.子宮頸抹片檢查

13.腹部超音波

14.骨密度檢測

解讀健檢數據

適合心臟病的健檢診斷項目

適合腦中風的健檢診斷項目

適合糖尿病的健檢診運動傷害物理治療斷項目

＊附錄：

三高Q&A

嚴選降壓食材Top10

嚴選降糖食材Top10

嚴選降脂食材Top10

全台健檢中心大搜密

【作者簡介】

楊新玲

學歷：

台灣大學醫學院生化所博士

台灣大學農學院農化所營養組碩士

台北醫學院保健營養系學士

【商品規格】

作者：楊新玲

出版社：活泉書坊 出版日期：2011/3/23

ISBN：9789862710593 頁數：296